西昌天立学校初中部全家暑假锻炼计划
亲爱的家长、同学们：
悠长暑期，孩子们的身体里似乎永远存着满格的“电量”无处释放。在家庭中开展适当的体育活动，不仅能够帮助孩子们锻炼出强健的体魄，还能促进健全人格的养成。新时代背景下，已经有越来越多父母意识到家庭体育的重要性，培养孩子对运动的热爱与习惯，对于培养全面发展的人的确具有极其重要的意义。让我们放下手机，跟家人运动起来，享受体育运动带来的愉悦，同时增进浓厚的亲子关系。
暑期运动内容
安全提示
1.以下练习为暑假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量，同时希望同学们在假期中充分重视体育锻炼，养成体育锻炼习惯，为终身体育打下坚实的基础!
2.饭后一小时内不适合运动。
3.做好热身活动，避免造成肌肉与肌腱拉伤。
4.气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
5.暑期气温较高，及时补充水分，喝水要少量多次，注意锻炼强度的量的把握，避免中暑。
6.每个家庭成员都应该尊重并支持其他成员的努力，营造积极的锻炼氛围。
Part1：户外运动
每天全家一次户外活动。例如：晨跑、夜跑或者骑自行车。跑步持续20-30分钟及以上；自行车1小时及以上。呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
Part2：力量训练
家中可以设置一个小型的健身区域、找一个户外场地或者一起去健身房进行器械训练。每周进行3-4次全家健身活动。
1） 安全第一，热身活动非常重要，一定着合适服装，减少运动损伤风险。运动后一定注重拉伸运动的重要性。
2） 有条件的可以寻找专业的教练，进行指导和示范。
3） 可以借助keep、悦动圈等APP进行自主锻炼，但请务必注意循序渐渐，避免受伤。
4） 可以参考以下训练运动项目，每天选择每部分活动中2项运动，每项2-3组，进行训练。
Part3：家庭比赛
定期举办家庭比赛日，全家成员之间进行友好竞争。比赛项目可以包括球类、跳绳、田径类等。并且为比赛专门设置奖励，促进比赛的竞争意识及乐趣。
Part4：健康合理饮食
可以依据网络资源，探究健康饮食。全员参与制作营养均衡、健康美食。
同学们，给自己一个小目标，选择适合自己的项目，坚持一个暑假，每天一小时，跟着家人们一起练起来，你会有惊喜的变化哦！
通讯员：董丽萍
记者：罗兵 梁成祥 刘明菊 宋涛 薛子健
